牛磺酸 的功效，副作用，咖啡因

牛磺酸 养分

牛磺酸是一种存在于肉类、海鲜和乳制品中的氨基酸。 它尤其大量存在于牛肉、羊肉和鸡蛋中，可以作为食物食用。 最近，它也被添加到补充剂或能量饮料中以缓解疲劳，是世界各地人们经常食用的营养素之一。

牛磺酸 的功效

1、缓解疲劳

牛磺酸调节身体的整体新陈代谢，可以预防各种类型的压力。 它还可以帮助胆汁的合成和胆汁酸的排泄，从而引起疲劳。 这可以帮助您恢复疲劳并改善肝脏（解毒器官）的功能。

2.缓解高血压

牛磺酸可以帮助血液循环并改善血管功能。 在一项研究中，每天摄入 100 毫克牛磺酸的人的血管老化现象较少，整体血管功能得到改善。

3. 心脏健康

在许多研究中，牛磺酸的一个常见作用是改善心脏功能。 它可以通过预防心血管疾病和改善心肌功能来支持更好的心脏健康。

4. 提高运动表现

食用牛磺酸可能有助于减少肌肉损伤和疲劳。 它还可以通过刺激心脏血液循环和增加肌肉耐力来改善运动功能并帮助燃烧脂肪。

5. 大脑健康

牛磺酸可以刺激大脑，有助于改善各种大脑功能，例如提高记忆力、预防痴呆等。 它还可以提高学习效率并对婴儿大脑发育产生重大影响。

6. 缓解糖尿病

食用牛磺酸可提高人体的胰岛素敏感性，并可减轻或预防 2 型糖尿病。 此外，在饮食中添加牛磺酸可能是控制血糖水平的绝佳选择。

7、改善失眠

另外，牛磺酸与很多人的预想相反，具有诱导睡眠的作用，对改善失眠有很大的作用。 它可以缓解各种类型的压力，如果每天摄入适量，可以帮助您深度睡眠。

8. 眼睛健康

牛磺酸缺乏会对整体眼睛健康产生不利影响。 健康摄入牛磺酸可以改善视网膜功能，预防各种眼部疾病。

9.缓解关节炎

健康摄入牛磺酸可能有助于治疗关节炎等炎症。 事实上，许多研究表明它可以改善炎症水平。

咖啡因和差异

牛磺酸是一种氨基酸，主要存在于动物中，例如肉类、乳制品和海藻。 在人体中，大脑和心脏中大量存在。

咖啡因是植物中含有的一种成分，主要存在于茶和咖啡中。 它能刺激神经系统，引起觉醒，具有缓解疲劳等功效。

两种成分都有缓解疲劳的共同作用。 众所周知，牛磺酸成瘾性较低，可以安全食用，不会产生重大副作用，因为大部分牛磺酸通过尿液排出体外。

副作用和摄入的预防措施

1. 如果过量食用，牛磺酸可能会引起消化不良、恶心和头晕等副作用。
2. 如果您有痛风或肝功能异常，不建议食用。
3. 适量的剂量可以帮助睡眠，但过量的摄入会导致睡眠问题。
4. 建议每日摄入量为1000毫克。 著名饮料红牛的牛磺酸含量约为1400毫克，因此建议每天只喝一罐能量饮料。

参考资料

🔹Lite Extension: 13 Benefits of Taurine Supplements: Dosages, Uses, Safety
🔹H&B: What Is Taurine? | Taurine Benefits & Side Effects
🔹Medium: The Power of Taurine: Unveiling the Benefits