Omega-3 的功效，副作用

Omega-3 养分

Omega-3是从鱼组织中提取的脂肪或油，对身体非常重要。 它通常来自油性鱼类，如鲱鱼、金枪鱼、凤尾鱼和鲭鱼。 然而，它有时是从其他鱼的肝脏中产生的，例如鱼肝油。 Omega-3 具有许多强大的健康益处，包括预防身体、大脑和血管的多种疾病。

Omega-3 的功效

1、改善抑郁症

抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。 症状包括悲伤、嗜睡和对生活普遍失去兴趣。 焦虑也是一种常见的疾病，其特点是持续担心和紧张。 经常食用 omega-3 的人患抑郁症的可能性较小。 患有抑郁症或焦虑症的人在开始服用 omega-3 补充剂后也会看到改善。 除此之外，当患有各种精神相关问题的人食用时，它有助于改善他们的状况。

2.眼睛健康

DHA 是 omega-3 的一种，是眼睛视网膜的主要结构成分。 缺乏足够的 DHA 会导致视力问题。 有趣的是，摄入足够的 omega-3 可以降低黄斑变性的风险，黄斑变性是世界上造成永久性眼睛损伤和失明的主要原因之一，并有助于预防多种眼部疾病。这种成分在鲑鱼和鲭鱼中含量丰富。

3、抗炎作用

炎症是身体对感染和损伤的自然反应。 因此，这对您的健康非常重要。 然而，炎症有时会持续很长时间而没有感染或受伤。 这称为慢性或长期炎症。 长期炎症会导致几乎所有慢性西方疾病，包括心脏病和癌症。 因此，Omega-3 脂肪酸可能会减少与炎症相关的分子和物质的产生，例如炎症类二十烷酸和细胞因子。

4. 皮肤护理

DHA 是 omega-3 的一种，是皮肤的结构成分。 它负责构成大部分皮肤的细胞膜的健康。 健康的细胞膜可打造柔软、水润、柔嫩且无皱纹的皮肤。 Omega 3 还可以保护您的皮肤免受阳光伤害。 它有助于阻止阳光照射后消耗皮肤胶原蛋白的物质的释放。 Omega 3 还有助于管理皮肤的水分，防止过早衰老、痤疮、毛囊角化过度等。

5. 改善代谢综合症

代谢综合征包括肥胖、高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯和低有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。 这是一个重大的公共卫生问题，因为它增加了许多其他疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。 Omega-3 脂肪酸可以改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗、炎症和心脏病危险因素。

剂量及服药时间

• 由于其耐热性差，容易酸败，建议补充维生素C和维生素E，以减缓酸败速度。
• 为了增加吸收，最好饭后服用，而不是饭前服用，最佳服用时间是晚餐后。

副作用和摄入的预防措施

1. 打嗝和胀气——服用这种药物时可能会出现打嗝、胀气、腹痛或腹泻等暂时症状。
2. 腹痛和腹泻——消化器官较弱的人食用omega-3时，其中的油脂可能难以消化，导致腹痛和腹泻等症状。
3. 手术前请勿食用 – Omega-3 可以溶解血栓并改善血液循环，因此建议即将接受手术的患者避免食用。

参考资料

💠WebMD: What Are Omega-3 Fatty Acids?
💠Forbes: 6 Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids
💠NCCIH: Omega-3 Supplements: In Depth