牛奶 的功效，副作用，卡路里

牛奶 养分

数千年来，世界各地都享用牛奶。根据定义，它是雌性哺乳动物为了喂养幼崽而产生的一种营养丰富的液体。最常食用的类型来自牛。牛奶是一种营养丰富的饮料，可以在很多方面有益于您的健康。它提供许多饮食中缺乏的钾、钙和维生素，也是蛋白质（包括镁、锌和硫胺素）的极好来源。

2. 牛奶 的功效

1.骨骼健康

长期以来，喝牛奶与健康的骨骼联系在一起。这是由于钙、磷、钾、蛋白质和维生素 K 等营养素的强大组合。所有这些营养素对于维持骨骼强壮、健康至关重要。牛奶是身体正常吸收钙所需的营养的极好来源，包括维生素 D、维生素 K、磷和镁。在饮食中添加牛奶和乳制品有助于预防骨质疏松症等骨骼疾病。

2. 皮肤健康

随着年龄的增长，牛奶中的蛋白质可能有助于增强皮肤弹性。牛奶含有视黄醇，一种已知的抗衰老和恢复皮肤的抗氧化剂。此外，牛奶中的维生素D具有抗炎作用和防紫外线作用，使其成为抗衰老维生素。

3.眼睛健康

核黄素是牛奶中的一种营养素，可能有助于保持眼睛健康，因为它与预防白内障、圆锥角膜和青光眼等与眼睛相关的疾病有关。牛奶还含有其他促进眼睛健康的营养素，例如维生素 A 和锌，这可能有助于减少夜盲症的风险。

4.增强免疫系统

牛奶中的钙使您的肌肉能够收缩，从而帮助您的心脏跳动。这可以预防高血压和可能的中风等致命疾病。这对于增强免疫力非常有帮助。此外，牛奶中的乳糖有助于减少肝脏中坏胆固醇的产生。这不仅有助于改善您的视力，还可以帮助您的身体对抗某些类型的癌症。

3. 牛奶 有效期是多久？

4. 牛奶 与越南胡椒的区别

• 牛奶性寒，体寒的人如果食用过多，可能会出现胃痛、腹泻等症状。
  
  
• 大多数亚洲人无法消化和分解牛奶中所含的乳糖，可能会导致腹泻等症状，因此建议仅适量食用或加热。
  
  
• 虽然牛奶中的钙有助于骨骼健康，但过量摄入会损害骨骼健康并导致缺铁，从而扰乱身体的营养平衡。