腰果 的功效，副作用，卡路里

腰果 养分

腰果是小坚果，具有美味的坚果味道。主要生食或加盐烤食，如杏仁、花生等。它对于提高记忆力非常有效，对心脏健康也有很大的好处。

2. 腰果 的功效

1、预防心血管疾病

腰果中所含的钾、不饱和脂肪酸、维生素等可以显着降低心血管疾病的发病率。它还通过强化血管和降低胆固醇水平来促进心脏健康。

2.降低血压

富含镁、钾、精氨酸等营养物质，可以通过扩张血管来帮助降低血压。如果摄入适量，就可以将血压（例如高血压）控制到正常水平。

3.预防痴呆、改善记忆力

与所有坚果一样，腰果富含高不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂。因此，经常食用可以期待改善受试者记忆力、预防老年人痴呆等效果。

4.增强体力

坚果中主要含有的精氨酸和锌营养素有助于增加精子的产生，改善性功能。经常食用坚果和运动是成为强者的捷径。

5、抗衰老

腰果富含抗氧化剂、必需维生素和矿物质，对延缓衰老非常有帮助。它还可以改善整体身体平衡，减缓背部受伤和肌肉下垂。

6. 皮肤健康

腰果含有玉米黄质和叶黄素，是防止紫外线对皮肤造成伤害的良好食物。它可以防止皮肤老化，细化皮肤纹理，保持健康的皮肤。

7、提高免疫力

富含维生素、矿物质、锌等，可以增强你的免疫系统。经常摄入锌营养素不仅可以增强免疫力，还可以通过防止细胞衰老来预防衰老。

8.促进头发健康

腰果中的必需脂肪酸和蛋白质对于防止脱发和促进头发健康有很大帮助。经常食用腰果可以强化发根，让头发闪亮。

9.饮食

腰果含有丰富的营养成分，其中包括蛋白质。它是一种可以轻松补充节食时容易缺乏的健康脂肪和蛋白质的食物。将其与饮食中的燕麦片和水果结合起来可以使效果加倍。

3. 腰果 饮食方法

4. 腰果 如何做出美味的炒鸡

5. 腰果 副作用和摄入的预防措施

• 由于其脂肪酸含量较高，食用过多会导致肥胖。
  
  
• 煮熟的腰果钠含量很高。建议适量食用。
  
  
• 研究表明，与果汁一起食用时，蛋白质吸收会降低。我们建议与牛奶或水一起服用。