香蕉 的功效，副作用，卡路里，储存方法

香蕉 养分

香蕉是陪伴我们很长时间的最有营养的水果之一。 您可以在早上醒来时短暂食用，也可以将其作为午餐或晚餐的代餐，或放入午餐盒中。 您可以用高纤维水果填饱饥饿的胃，或者将它们放入搅拌机中研磨并作为冰沙饮用。

香蕉 的功效

1、增强免疫力

通过食用香蕉，您可以获得多种营养物质，包括矿物质、纤维和维生素。 特别是维生素可以增强我们身体的免疫力，有助于保持我们的身体更健康。

2.改善消化

它含有大量的纤维，对胃健康非常有益。 此外，食用时，它对胃的压力较小，使消化更容易，从而可以降低胆固醇水平并预防糖尿病。

3.控制食欲

此外，它所含的B族维生素可以帮助控制食欲。 它可以改善身体的新陈代谢，通过帮助新陈代谢过程加速消化或减少暴饮暴食。

4.改善血压

香蕉中所含的镁和钾可以预防高血压，使血压恢复正常水平。 它还可以改善血液循环，预防各种血管疾病。

5.预防心脏病

大量的镁、钾和矿物质可以改善肾衰竭、心肌梗塞等多种心脏疾病。 如前所述，它可以改善血液循环并创造健康的心脏，从长远来看，这对健康非常有益。

6. 癌症预防

蔬菜和其他水果是抗氧化剂的极好来源。 抗氧化剂可以预防多种癌症，包括肝癌、胃癌和结肠癌。

7. 改善大脑健康

每餐或零食中吃一根香蕉可以改善大脑健康。 一项研究发现，丰富的钾可以改善血液循环，提高记忆力。

副作用和摄入的预防措施

1. 香蕉的纤维含量很高，吃太多实际上会导致便秘。
2. 由于蛋白质的量不足，所以需要补充足量的蛋白质来代替正餐。
3. 摄入的副作用可能包括腹痛或头晕。 如果出现这些症状，建议减少摄入量。
4. 香蕉富含钾。 如果过量食用，可能会导致呕吐。

储存方法

成熟和未成熟的香蕉可能需要不同的储存方法。 请参考以下存储方法。

1. 未成熟的香蕉在室温下保存，但建议存放在水果篮中。
2. 成熟的香蕉可以在室温下保存，用箔纸或包裹物包裹茎部以供稍后成熟，或切成块并冷冻保存。

参考资料

🔹Healthxchange: ​​​​​​​6 Good Reasons to Eat a Banana Today
🔹MedicalNewsToday: Benefits and health risks of bananas

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