镁 的功效，副作用

镁 养分

镁可以定义为我们体内含有的一种元素或矿物质之一。体内一半以上的镁存在于骨骼中，其余的则存在于细胞中。镁是能量利用和神经维持的重要成分，如果缺乏，可能会出现低血压等症状。镁存在于多种食物中，可以通过食用这些食物或通过营养补充剂来补充。

2. 镁 的功效

1.促进骨骼健康

镁和钙一样，是骨骼健康的必需元素之一。镁可以增强维生素 D，并通过调节其水平参与骨骼形成。因此，适当摄入镁有助于提高骨密度，预防骨质疏松等骨病。此外，通过起到保持肌肉健康的作用，有助于相对容易骨折的老年人预防骨折。

2. 改善糖尿病及控制血糖水平

镁通过将血液中的葡萄糖转移到细胞中来帮助稳定糖尿病水平。与健康人相比，糖尿病患者血液中的镁含量较少，因此摄入镁有助于改善糖尿病。此外，如果体内缺乏镁，可能会出现胰岛素抵抗。因此，摄入足够的镁可以有效降低胰岛素抵抗和血糖水平。

3.改善抑郁症状

镁有助于改善抑郁和焦虑等情绪障碍。无论是否使用抗抑郁药等药物，它都有助于改善情绪。这是因为镁是产生一种叫做多巴胺的神经递质所必需的物质之一，这种神经递质可以调节情绪。因此，摄入足够的镁并为身体补充镁可以帮助减轻抑郁等情绪障碍的症状。

4.预防肾结石

镁有助于防止过量钙引起的副作用。如果钙因摄入过多而在体内积聚，肾组织破坏或肾结石的风险就会增加。镁可以防止钙积聚，有助于防止肾结石形成并防止钙化。此外，已经患有肾结石的患者摄入镁可以有效预防复发。

5.改善肌肉疼痛

镁有助于肌肉充分放松，是肌肉收缩和放松的重要元素。体内缺乏镁会导致肌肉疼痛，摄入充足的镁可以通过放松肌肉紧张来有效改善肌肉疼痛。镁在维持肌肉细胞膜电位方面也发挥着重要作用，有助于增强肌肉。

6.免疫增强

各种含镁的食物主要是含有大量维生素A和维生素C的食物。因此，只需摄入镁就可以轻松增强免疫力。

3. 镁 缺乏的症状

4. 镁 副作用和摄入的预防措施

• 如果摄入过多的镁，由于镁未被吸收，可能会出现渗透性腹泻（水样腹泻）等副作用。
  
  
• 如果长期摄入过多的镁，可能会出现呼吸麻痹、意识障碍等副作用，因此必须适量摄入。
  
  
• 有些药物，如抗生素或锌补充剂，与镁一起服用可能会降低其疗效，因此必须在适当的时间间隔进行检查和服用。