肌酸 的功效，副作用

肌酸 养分

肌酸是世界上最受欢迎和最有效的补充剂。它还可以使锻炼更加有效，包括肌肉恢复和生长。众所周知，它是公众可获得的最佳肌肉生长补充剂，如果您服用正确剂量的肌酸，无论是运动前还是运动后，您都会看到最有活力的效果。

肌酸 的功效

1. 提高运动表现

肌酸补充剂可以帮助您的身体储存肌酸，肌酸是肌肉的组成部分之一。这可以提高您的运动表现并允许您进行更激烈的锻炼。

2. 肌肉生长

当然，高强度运动有助于肌肉生长。它还会增加水分含量，有助于肌肉合成，让您建立更大的肌肉质量。一项研究发现，它可以通过分解抑制肌肉生长的酶来帮助您锻炼更大的肌肉。

3、缓解疲劳

恢复体力最重要的是饮食和睡眠。肌酸主要存在于肉类中，如果将其添加到饮食中，可以同时帮助您从肌肉恢复和疲劳中恢复。

4、增强体质

一些研究表明，它有助于提高整体身体素质，包括肌肉耐力以及高强度运动能力。肌肉耐力可以通过有氧运动来发展，如果你在体内积累了肌酸，然后进行有氧运动，就可以产生比平时更多的能量。

5.缓解肌肉疼痛

高强度运动造成的肌肉撕裂会导致严重的肌肉酸痛。肌酸对于缓解肌肉疼痛等炎症反应有很好的作用。

6、预防帕金森病

帕金森病是由多巴胺减少引起的。此外，最好的帕金森病缓解方法是重量训练，它可以减缓疾病的进展并增强肌肉功能，让您能够进行日常生活。

7. 大脑健康

阿尔茨海默氏症等神经系统疾病很大程度上是由大脑中肌酸减少引起的。定期在体内积累肌酸可以减少因此而发生的脑部疾病，并减缓其进展。

8. 缓解糖尿病

研究表明，在饮食中添加肌酸可以降低高碳水化合物膳食后的血糖水平。如果定期补充营养并配合适当的运动，将是预防和缓解糖尿病的有效选择。

剂量

肌酸的服用方法有两种：负荷后摄入和不负荷摄入。负荷时，您可以快速增加身体的储备，但根据您的体质，可能会出现腹泻或胃部不适等副作用。建议运动后与充足的碳水化合物一起食用。最重要的是同时服用，并留出足够的消化时间。

如何服用肌酸 – 加载

1. 20克粉末加1升水服用一周。
2. 然后，用水服下 5 克粉末。

如何服用肌酸 – 非负荷

1. 取 5 克粉末，加入 1 升水。
2. 建议与适量碳水化合物同时食用。

副作用和摄入的预防措施

1. 腹泻和腹痛 – 如果您肠道敏感或乳糖不耐症，服用本产品时可能会出现腹痛或腹泻。此时，建议减少食用量。
2. 体重增加——体重增加可能是由于肌肉质量增加和体内水分滞留增加所致。在节食期间，建议减少剂量。
3. 头痛和头晕 – 服用过量可能会导致头痛或头晕等症状。这是一种暂时现象，可以通过充足的睡眠或补充水分来解决。
4. 肌肉痉挛——高强度训练后食用可能会导致肌肉紧张或痉挛。训练后适当的伸展运动非常重要。
5. 肝功能下降——如果您的肝功能较差，不建议食用。它可能会降低功能或对肝脏健康产生不利影响。
6. 肾脏疾病 – 不建议患有肾脏疾病、肝脏疾病或高血压的人服用。

参考资料

🔹WebMD: Creatine – Uses, Side Effects, and More🔹Cleveland Clinic: Creatine: What It Does, Benefits, Supplements & Safety🔹Healthline: Creatine 101: What Is It and What Does It Do?