咖啡因的功效，副作用

咖啡因养分

咖啡因是世界上最受欢迎的植物生物碱。主要存在于可乐、咖啡、可可中，能刺激中枢神经系统，恢复活力或消除疲劳。吸收时间也快，一旦摄入，30分钟内就吸收80%以上，排出体外需要较长时间。

心悸、腹泻 – 过量摄入可能会引起头痛、腹泻、心悸等副作用。
鼻炎和痤疮——根据您的体质，可能会引起鼻炎、流鼻涕、痤疮等各种呼吸系统和皮肤疾病。这是暂时的，当您停止服用时，您的病情可能会有所改善。
身体疼痛和肌肉疼痛 – 如果您长时间停止服用咖啡因，您可能会经历暂时的身体疼痛。
咖啡因敏感性 – 如果您对咖啡因敏感，建议睡前 4 小时不要摄入咖啡因，以提高睡眠质量。
干扰药丸吸收 – 药丸形式的抗生素和营养补充剂可能吸收效率非常低，或者与咖啡或其他含咖啡因饮料一起服用时会产生副作用。
干扰肌酸吸收 – 它可能会干扰肌酸的吸收。为确保肌酸顺利吸收，建议摄入后1小时左右不要摄入咖啡因。
导致骨质疏松症 – 一些研究表明咖啡因可能通过干扰钙吸收而导致骨质疏松症。为了最大限度地减少副作用，建议您仅摄入建议的每日摄入量并增加维生素 D 的摄入量。
血压升高——饮用咖啡或能量饮料等高咖啡因饮料可能会导致血管收缩，暂时升高血压或眼压。

提高运动表现——运动前摄入咖啡因可刺激中枢神经系统，有助于恢复疲劳并增加体内活力。对身体的刺激作用可以暂时提高运动表现和耐力。
预防痴呆症 – 刺激中枢神经系统对于改善记忆力非常有帮助。此外，一项研究证实，它可以有效治疗阿尔茨海默氏痴呆症，也有利于提高认知能力。
缓解糖尿病——适量的咖啡因可以维持胰腺调节血糖水平和增加胰岛素敏感性的能力。这可能有助于预防 2 型糖尿病。
心理健康——它的中枢神经刺激作用也可能有益于抑郁症和心理健康。尤其是喝咖啡，含有大量咖啡因，有利于缓解压力，是提神醒脑的好方法。
减少体内脂肪——摄入咖啡因后运动可能有效减少体内脂肪。它可以通过提高新陈代谢率来帮助您燃烧卡路里和脂肪。
改善肝功能——一项研究发现，每天摄入约 100 毫克咖啡因的人，患肝炎和肝癌等肝脏疾病的风险降低 10%。尽管还需要大量研究，但很明显它实际上对肝脏有积极作用。

咖啡因的平均持续时间为 3 至 4 小时，具体取决于您的体型。即使持续时间结束后，仍有咖啡因残留且未释放，这会干扰睡眠。在这种情况下，重要的是使用适当的排出方法将其快速排出。

如果您在排泄咖啡因方面遇到问题，并出现严重头痛、头晕、呼吸系统问题或肌肉痉挛等问题，应立即前往附近的医院就诊。

成年男性每日推荐咖啡因摄入量为 400 毫克。要从日常饮料中获取 400 毫克，您需要以下量：